De basis voor succesvol trainen

Hoe vaak trainen?

Probeer op zijn minst 3 keer per week te trainen. Er is in principe geen maximum wat betreft het aantal dagen trainen. Ga echter niet tegen uw zin trainen, voordat u het weet is de motivatie verdwenen!

Het effect van training wordt al snel merkbaar. Na enkele weken merkt u dat u gewicht verliest en dat de conditie verbeterd. Echter, het duurt gewoon even. Verwacht geen wonderen binnen enkele dagen.

Hoe lang trainen?

Als u een slechte conditie heeft begint u rustig, en bouwt u geleidelijk aan op. 15 tot 20 minuten per trainingssessie is ruim voldoende. Als u absoluut zeker wilt zijn, doe dan navraag bij uw arts.

Als u al in aardige conditie verkeert kunt u, afhankelijk van uw doelstellingen, steeds 30 tot 60 minuten trainen.

Hoe zwaar?

Het meest efficiënte en veilige inspanningsniveau wordt bepaald door de hartslag. Vrijwel alle fitness apparaten zijn tegenwoordig voorzien van een prima hartslagmeter die u kunt gebruiken om uw hartslag te bepalen. De algemene regel voor het bepalen van de ideale hartslag is: 220 min uw leeftijd. Onderstaande schema geeft een duidelijker beeld welke hartslag aangehouden moet worden voor welk resultaat.

 

Neem voldoende rust tijdens de trainingen. Als u niet gewend bent aan een trainingsinspanning, train dan met tussenpozen van een dag. Alleen spieren die helemaal uitgerust zijn kunnen de volgende training weer presteren.